¿Qué Dieta Hay Que Hacer Para Adelgazar Rápido?

Qué Hacer Para AdelgazarCuando navegamos por la web, podemos encontrar miles de consejos para perder peso, rebajar el abdomen, fortalecer los músculos y un sinfín de cosas más. También, por supuesto, hay páginas que enseñan qué hacer para adelgazar. Lo cierto es que no hay nada mágico en esto, sólo necesitamos un poco de voluntad de nuestra parte para que las dietas funcionen.

Pero hay dietas y dietas. Unas son buenas y otras no tanto, por eso en este artículo te daré las mejores recomendaciones para que elijas la mejor opción para ti.

Dietas: ¿Cuál hay que hay que hacer para adelgazar?

Lo primero que hay que hacer para adelgazar, es cambiar de hábitos alimenticios, incluir en tu menú abundantes vegetales, reducir las carnes rojas y alejarte de la comida chatarra. Si tienes mucho sobrepeso, además de consultar al médico y hacer ejercicio, podrías intentar con una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, lo que se conoce como dieta cetónica.

La dieta cetónica parte básicamente del principio de obtener energía a partir de las proteínas, pues así el metabolismo se obliga a trabajar más y a acelerarse, lo que contribuye a quemar grasa aunque no estemos ejercitándonos. Es decir, el cuerpo trabaja solo. Es mejor tomar los carbohidratos, que también son importantes, en la mañana, para que el cuerpo los asimile mejor, y obtenga un plus de energía.

La famosa antidieta es otra buena opción; su tesis fundamental es la adecuada combinación de alimentos y horarios para tomarlos: postula que si se comen dos alimentos concentrados al mismo tiempo (proteínas-harinas, por ejemplo) la digestión se hace más lenta y da lugar a que se pudra dentro del estómago, anulándose su asimilación.

Puntos básicos de toda dieta

Lo cierto es que hay que controlar la cantidad y calidad de las harinas. No son aconsejables el pan blanco, las pastas o los dulces y, aunque hay opiniones al respecto, los cereales deben mantenerse un tanto lejos.

Comer muchas frutas, es lo ideal. Tomar abundante agua, natural y nunca fría. Tomar el café sin azúcar (o con estevia) y bastante té, verde o rojo, que ambos son excelentes adelgazantes. Llevar una alimentación balanceada, ese es el truco.

Una buena dieta para tomar como ejemplo es la siguiente:

  • Desayuno: puedes hacerte una tortilla de huevos con queso y jamón de pavo, desgrasado. Una o dos rodajas de pan integral, un yogur descremado, banana o manzana. Varía con sándwiches e incluso panqueques integrales.
  • Media mañana: yogur descremado.
  • Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha, ensalada de rúcula, lechuga, tomates, rábanos, cebolla, zanahoria. Puedes optar también por pescado (horneado, hervido o a la plancha. Lo importante es que no sea frito) o bistec y vegetales ligeramente cocidos, como brócoli, coliflor, ensaladas calientes de berenjena, calabacín y pimentón. Las mezclas son infinitas.
  • Media tarde: fruta, preferiblemente manzana, pera o piña.
  • Cena: ensaladas verdes. Puedes rociar todo con una cucharada de aceite de oliva, una de vinagre de manzana y salpimenta al gusto.

Esto es apenas una guía para que tu imaginación se despierte. Sé creativa con la comida, así no te aburres y la dieta no será la tortura de siempre. Si cumples con lo básico (eliminar la comida chatarra, las grasas malas y el sedentarismo) y tienes constancia, no sólo conseguirás la buena salud y el buen peso sino que ya nunca más pedirás consejo sobre qué hacer para adelgazar.

Qué dieta hacer para adelgazarSucede que la clave para bajar de peso de forma definitiva no pasa por hacer una dieta tras otra, sino instalar para siempre nuevos hábitos de alimentación y de vida. Y puedes lograr esto fácilmente con el programa QUEMANDO Y GOZANDO, de Ingrid Macher y su revolucionaria fórmula para alinear tu mente y tu cuerpo en una sola dirección: quemar la grasa y bajar de peso con salud.

Ya sabes qué dieta hacer para adelgazar, ahora tienes que actuar. HAZ CLIC AQUÍ AHORA y convierte a tu cuerpo en esa figura atractiva y ágil que has deseado por años.

¿Qué Hacer Para Adelgazar? ¡Los Ejercicios Más Efectivos!

Qué Hacer Para AdelgazarPara adelgazar hay que hacer básicamente dos cosas: comer saludablemente y ejercitarse. Si quieres saber qué hacer para adelgazar,  hoy te daremos algunas recomendaciones de ejercicios poderosos para activar tu metabolismo y quemar grasas más rápido.

Muchas veces nos quejamos de no tener tiempo para ir al gimnasio, o de salir a caminar, pero de lo que no nos damos cuenta es que si no nos movemos, si no hacemos el esfuerzo de poner en movimiento el cuerpo, las consecuencias para nuestra salud pueden ser desastrosas.

Qué hacer para adelgazar: Recomendaciones, tips y súper ejercicios 

Si quieres saber qué hacer para adelgazar, has dado uno de los primeros pasos que podrían cambiar tu vida. Es que mantener un peso adecuado va más allá de la estética, tiene que ver con razones sanitarias. La obesidad está considerada en muchos países como una epidemia a la que hay que combatir con información, dieta balanceada y ejercicio.

Las rutinas cardiovasculares son las más recomendadas para quemar calorías. Una de las mejores rutinas de ejercicios es la caminata rápida, pero no la de alcanzar el metro. Debes ir con la ropa y el calzado adecuados, y a un paso que consiga acelerarte el pulso cardíaco. Cuarenta y cinco minutos, tres o cuatro veces a la semana, serán efectivos para comenzar a rebajar.

La natación también es sumamente beneficiosa. Este deporte es uno de los más completos ya que intervienen los grandes grupos musculares, además de ofrecer ejercicio de bajo impacto. Es extraordinario porque mejora nuestro sistema cardiovascular al fortalecer nuestro corazón, y nuestro sistema respiratorio porque contribuye a bajar la frecuencia respiratoria y a mejorar la capacidad pulmonar. Es altamente recomendable.

La carrera, por otro lado, es una opción en la que se quema mucha grasa. Fortalece los glúteos y las piernas, pero al ser un ejercicio de alto impacto, las rodillas tienden a sufrir un poco, por lo que no es apta para todo el mundo. De cualquier manera, hay que aprender la técnica para no lesionarse.

Debes tener en cuenta que a medida que vas perdiendo los kilos, cuesta un poco más seguir rebajando, por lo que es aconsejable en esta etapa ejercitarse de 5 a 6 veces por semana, intercalando rutinas cardiovasculares (caminata, natación, carrera…) con ejercicios anaeróbicos para tonificar y fortalecer los músculos (pesas) y yoga al menos dos veces semanales. Esta actividad estira los músculos y alarga la expectativa de vida. Y es una estupenda manera de perder centímetros.

Un consejo adicional antes de comenzar 

Súbete a la balanza el primer día en que comiences el régimen (tanto de ejercicios como de dieta) y no vuelvas a pesarte en las primeras semanas, guíate mejor por cómo te va quedando la ropa. Esto es porque cuando comenzamos a hacer ejercicios, los músculos se abomban, y aunque estemos quemando grasa podemos aumentar un poco de peso. Así, no te frustrarás y evitaremos la tentación de abandonar.

Con estos consejos sobre qué hacer para adelgazar espero haberte ayudado a decidir qué actividad física es mejor para ti. Eso sí, recuerda consultar a tu médico y a tu entrenador antes de comenzar un régimen dietético y de entrenamiento, para evitar lesiones innecesarias.

¿Te animas a comenzar hoy mismo? ¿Qué tal si aceptas el desafío de Ingrid Macher y su sistema QUEMANDO Y GOZANDO? Tan sólo 21 días de nuevos hábitos y actividad física pueden transformar tu cuerpo por completo. Sigue paso a paso las estrategias más poderosas para asegurar tu éxito, a través de este programa completo e integral, que te ayudará a encontrar la armonía entre tu mente y tu cuerpo y a bajar de peso para siempre.

Qué ejercicios puedo hacer para adelgazarAprende también la respuesta a “qué ejercicios puedo hacer para adelgazar”, en cada etapa de tu plan para bajar de peso; y descubre las recetas más deliciosas que hasta te permiten incluir tus alimentos preferidos y seguir perdiendo un kilo tras otro, sin esfuerzo.

¡Anímate, vas a lograrlo! HAZ CLIC AQUÍ HOY para aceptar el desafío de 21 días que te hará alcanzar tu mayor deseo: un cuerpo delgado y firme que atraiga todas las miradas.

Qué Hacer Para Adelgazar Definitivamente y Sin Rebotes

Qué Hacer Para AdelgazarHay diversas tendencias a la hora de recomendar dietas para adelgazar. Pero la verdad es que la mejor receta es la que combina una buena alimentación con actividad física. Por eso hoy te diré qué hacer para adelgazar más fácilmente con la ayuda de ciertos alimentos “especiales”.

Antes de continuar, quiero aclararte que no recomendamos para nada esos regímenes en los que debes contar calorías, gramos, comidas; sino sencillamente saber combinar los alimentos específicos en cada momento del día. Sí, así de sencillo y súper efectivo.

Qué hacer para adelgazar: Elige y combina correctamente tus nutrientes

Cuando de comidas se trata, hay infinidad de combinaciones que hacer para adelgazar, tomando en cuenta que si comes proteínas (carne, pescado, pollo, leche, granos) debes mezclarlas con vegetales, crudos o cocidos. Esto hace que en tu organismo el metabolismo se acelere y comience solito a quemar grasa, ya que le cuesta un poco más convertir esas proteínas en energía.

  • Cuando comes carbohidratos refinados, estos se convierten en azúcares en el cuerpo, y se queman muy rápido dando como resultado un metabolismo más lento, que no quema tanta grasa, y que te hará comer mucho más porque tu cuerpo reclamará más combustible en forma de hambre.
  • Sin embargo, sí vas a necesitar carbohidratos buenos para tener energía. Consúmelos sobre todo en la mañana, y en la medida de lo posible, que sean integrales. Hay algunos alimentos mejores que otros, claro: en lugar de papas come calabaza; los plátanos son altamente beneficiosos, así como los nabos y tubérculos similares.
  • Por otra parte, las proteínas son saciantes. Si ingieres suficiente cantidad de ellas en el desayuno y en el almuerzo, en la cena ya no tendrás tanto apetito y te conformarás con una buena ensalada (lechuga, tomates, champiñones, pimientos, rábanos, y lo que se te ocurra en el campo de las hortalizas).
  • Comer grasas está demonizado pero en realidad el cuerpo necesita grasa para poder extraer mejor energía de ella. No abuses, por supuesto, y usa las más sanas, como el aceite de oliva virgen extra, semillas de girasol, sésamo, linaza, frutos secos, aguacate. Todos estos alimentos son ricos en grasas saludables, además de ser importantes fuentes de aceites esenciales Omega 3 y Omega 6.
  • En cuanto a alimentos específicos, los rábanos ayudan a acelerar tu metabolismo. El brócoli crudo, además de sus propiedades benéficas para el sistema digestivo, tiene el plus de que también colabora en la quema de grasa.
  • Aléjate del pan blanco y de los dulces industriales, y también de los cereales: el trigo no contiene prácticamente ningún valor nutritivo, sobre todo el transgénico, y el maíz un tanto más. El arroz, si es integral o semi integral, será mejor, pero procura no comerlo en la cena.
  • Toma abundantes líquidos, sobre todo agua; el agua elimina toxinas, y si después de las comidas te acompañas de un buen té verde, tanto mejor porque es antioxidante y adelgazante, y muy recomendable en regímenes dietéticos.

En conclusión, la respuesta a qué hacer para adelgazar, es comer saludablemente para sentirte bien, aportando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar. Y, por supuesto, ejercítate con frecuencia, mejor al aire libre. Estas recomendaciones tan simples y fáciles de aplicar, son fundamentales si quieres bajar de peso y mantenerte saludable para siempre. Ese es el objetivo más gratificante, porque no pasarás de dieta en dieta engordando y adelgazando todo el tiempo. Y para ayudarte a lograrlo, te recomiendo el revolucionario programa QUEMANDO Y GOZANDO, de Ingrid Macher.

Qué como para adelgazarCon él lograrás el equilibrio entre mente y cuerpo tan necesario para bajar de peso sin esfuerzo. Además, tendrás cientos de comidas sanas para elegir y disfrutar con menús variados y nutritivos. Cada vez que te preguntes “qué como para adelgazar”, Ingrid te dará un alimento poderoso que active tu metabolismo para llegar rápidamente a tu peso ideal ¡sin pasar hambre nunca!

Las dietas rápidas no sirven. Elige el camino saludable y con resultados permanentes. HAZ CLIC AQUÍ AHORA, para lograr finalmente ese cuerpo delgado y lucir mucho más atractiva, ágil y radiante.